Teoria
· Fisiologia: Tot allò que necessitem conèixer sobre el nostre cos per entendre bé els mecanismes que ens ajudaran a millorar la nostra resistència.
· Tècniques de respiració i relaxació: Com optimitzar la gestió de l'aire disponible, com aprendre a treure-li el màxim rendiment i com aprofitar al màxim una simple aspiració d'aire disponible entre onades.
· Control de la necessitat de respirar: Familiaritzar el nostre cos (i sobretot la nostra ment) amb els efectes físics i mentals de la necessitat o la urgència mental per respirar.
· Optimització de la respiració de recuperació: Dominar la tècnica de respiració específica pels primers segons de disponibilitat d'aire, en que l'optimització del recurs pot suposar la diferència entre sobreviure o desmaiar-se.
· Física del síncop: Què és, com succeix i per què. Com evitar-lo.
· Seguretat i sistema de companys: En què es basa la seguretat i el famós sistema de companys de la pràctica de l'apnea i la seva aplicació als entrenaments.
· Tècnica d'aleteig: Formes d'entrenament per guanyar potència i efectivitat sota l'aigua.
· Tècnica de propulsió sense aletes: Dominar la tècnica adequada per maximitzar la propulsió sota l'aigua, minimitzant l'esforç i la despesa d'oxigen i energia.
· Estiraments i preparació dels pulmons per la profunditat: Exercicis d'estiraments, elasticitat de la caixa toràcica i adaptació dels pulmons per que siguin capaços d'aguantar la pressió que genera una gran onada de diversos metres d'alçada.
Pràctiques a piscina
· Entrenament de la tècnica de propulsió: Entrenem la tècnica adequada per maximitzar i optimitzar la propulsió sota l'aigua.
· Entrenament de les tècniques de resistència en apnea: Entrenem les millors tècniques per aconseguir una major tolerància del cos als alts nivells del CO2 que generem durant llargs períodes sense respirar.
· Tècniques de familiarització i relaxació en falta d'O2: Les tecniques de relaxació en situacions de falta d'oxigen són indispensables per familiaritzar el cos i la ment a situacions de falta d'O2.
· Entrenament de resistència a la falta d'O2: Com entrenar de forma adequada i segura per allargar l'estona que podem aguantar sense respirar.
· Tècniques de millora a la tolerància de falta d'O2: Entrenament actiu per generar situacions de disminució progressiva de l'O2 i augment del CO2 i millorar la tolerància del cos i ment a aquestes situacions.
Pràctiques a mar
· Familiarització amb la profunditat i pressió: Entrenament en profunditat per familiaritzar el cos amb la pressió.
· Entrenament de propulsió vertical: Aplicació de les tècniques de propulsió a l'ascens vertical a superfície.
· Relaxació i control de la necessitat de respirar a profunditat: Entrenament de la relaxació en profunditat, per controlar i familiaritzar-nos amb les reaccions del cos i la ment davant la urgència mental per respirar.
· Entrenament de resistència a profunditat: Exercicis en profunditat de creació dels alts nivells de CO2 que generin la urgència mental per respirar, per familiaritzar el cos i la ment amb situacions de falta d'aire.
La finalització d'aquest curs comporta la certificació dels alumnes amb la titulació internacional d'SSI Freediving Basic, que permet accedir a entrenaments d'apnea en qualsevol centre d'apnea del món.
