Teoría
· Fisiología: Todo aquello que necesitamos conocer sobre nuestro cuerpo para entender bien los mecanismos que nos ayudaran a mejorar nuestra resistencia.
· Técnicas de respiración y relajación: Como optimizar la gestión del aire disponible, como aprender a sacar el máximo rendimiento y como aprovechar al máximo una simple bocanada de aire disponible entre olas.
· Control de la necesidad de respirar: Familiarizar nuestro cuerpo (y sobretodo nuestra mente) con los efectos físicos y mentales de la necesidad o la urgencia mental por respirar.
· Optimización de la respiración de recuperación: Dominar la técnica de respiración específica para los primeros segundos de disponibilidad de aire, en los que la optimización del recurso puede suponer la diferencia entre sobrevivir o desmayarse.
· Física del síncope: Qué es, cómo sucede y por qué. Cómo evitarlo.
· Seguridad y sistema de compañeros: En qué se basa la seguridad y el famoso sistema de compañeros de la práctica de la apnea y su aplicación a los entrenamientos.
· Técnica del aleteo: Formas de entrenamiento para ganar potencia y efectividad debajo del agua.
· Técnica de propulsión sin aletas: Dominar la técnica adecuada para maximizar la propulsión debajo del agua, minimizando el esfuerzo y el gasto de oxígeno y energía.
· Estiramientos y preparación de los pulmones para la profundidad: Ejercicios de estiramientos, elasticidad de la caja torácica y adaptación de los pulmones para que sean capaces de aguantar la presión que genera una gran ola de varios metros de altura.
Prácticas de piscina
· Entrenamiento de la técnica de propulsión: Entrenamos la técnica adecuada para maximizar y optimizar la propulsión debajo del agua.
· Entrenamiento de las técnicas de resistencia en apnea: Entrenamos las mejores técnicas para conseguir una mayor tolerancia del cuerpo a los altos niveles del CO2 que generamos durante largos periodos sin respirar.
· Técnicas de familiarización y relajación en falta de O2: Las técnicas de relajación en situaciones de falta de oxígeno son indispensables para familiarizar el cuerpo y la mente a situaciones de falta de O2.
· Entrenamiento de resistencia a la falta de O2: Como entrenar de forma adecuada y segura para alargar el rato que podemos aguantar sin respirar.
· Técnicas de mejora a la tolerancia de falta de O2: Entrenamiento activo para generar situaciones de disminución progresiva del O2 y aumento del CO2 y mejorar la tolerancia del cuerpo y mente a estas situaciones.
Prácticas de mar
· Familiarización con la profundidad y la presión: Entrenamiento en profundidad para familiarizar el cuerpo con la presión.
· Entrenamiento de propulsión vertical: Aplicación de técnicas de propulsión al ascenso vertical a superficie.
· Relajación y control de la necesidad de respirar en profundidad: Entrenamiento de relajación en profundidad, para controlar y familiarizarnos con las reacciones del cuerpo y la mente ante la urgencia por respirar.
· Entrenamiento de resistencia en profundidad: Ejercicios en profundidad de creación de altos niveles de CO2 que generen la urgencia mental de respirar, para familiarizar el cuerpo y la mente en situaciones de falta de aire.
La finalización de este curso conlleva la certificación de los alumnos con la titulación internacional de SSI Freediving Basic, que permite acceder a entrenamientos de apnea en cualquier centro de apnea del mundo.
